ጥንካሬዎን እንዴት መጨመር እንደሚቻል?

የኦርጋንሲስ ጽናት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው, አንድ ሰው ለብዙ ቀናት ሊሠራ ይችላል, እና ከጥቂት ሰአታት በኋላ ከድካም የሚወጣ ሰው ነው. ዛሬ, ማበረታቻ እንዴት እንደሚጨምር እና ድክመትን እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እንነጋገራለን.

የሰውነትን ጽናት መጨመር የሚቻለው እንዴት ነው?

በእርግጥም, የሰውነትን ጽናት ለማሳደግ አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር መሰረታዊ መርሆችን ማክበር ነው.

1. መደበኛ እረፍት . በጠዋት ለመተኛት, በተወሰነ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ, በይበልጥ በተከፈተ አየር ውስጥ ይሁኑ, ለራስዎ ጥቂት መዝናኛዎችን ይመርምሩ እና በየቀኑ ያከናውኑ.
2. መጥፎ ልማዶችን መተው . አልኮል እና ሲጋራዎች ልብን, የመተንፈሻ አካላት ላይ ተፅእኖ ያስከትላሉ, ለሁሉም የሰዉ አካላት መደበኛ ስራዎች አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት ኦክስጅን መጠን ይቀንሳሉ.
3. የተመጣጠነ አመጋገብ . ሰውነት መዳንን ለማሳደግ በቂ የሆነ ቪታሚኖችን እና መከላከያንን የሚጨምቁ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት.
4. ስፖርት . ማንኛውም መደበኛ መደበኛ ልምምድዎን ፍጹም ያደርገዋል. ለእነዚህ አላማዎች, ለሩጫ, ለመዋኛ, እና ለመተንፈስ ሙከራዎች በጣም ጥሩ.

እየሮጡ እያሉ እንዴት ጥንካሬዎን መጨመር ይችላሉ?

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጥንካሬዎን ማሻሻል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ:

1. እየሮጥክ ከሆነ, በትንሽ ጭነቶች መጀመር አለብዎት. ለምሳሌ, በመጀመሪያ 30 ሴኮንድ ማስኬድ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ለትንሽ ደቂቃዎች በተረጋጋ ፍጥነት ይራመዱ, ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ይሮጡ, ወዘተ. የሂደት ጊዜው ቀስ በቀስ እያደገ ነው.
2. ለበርካታ ሳምንታት እየሮጣችሁ ከሆነ, በየሁለት ሳምንቱ ማብቂያ ላይ ሸቀጦቹን በአማካይ አንድ ኪሎ ሜትር ለመጨመር ይችላሉ, እናም በየሶስተኛው ሳምንት የሰውነት አካል እንዲቆዩ እና ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ ይገባዋል.
3. በመጀመሪያ, ጥቂት ኪሎ ሜትሮች በአማካኝ ፍጥነት, ከዚያም ከአንድ ወይም ከሁለት ኪሎሜትር በከፍተኛ ፍጥነት ማሽከርከር አለባቸው.

በተጨማሪም ብዙ ሰዎች አካላዊ ተግሣጽን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለማወቅ ይፈልጋሉ. እዚህ ያሉ ባለሙያዎች እንደ ሩጫ, ስኩዊቶች , ለእጅና እግር, እና የመተንፈሻ ጂምናስቲክ የመሳሰሉ አጠቃላይ የአጠናክሮ ስራዎችን ለማከናወን ይመክራሉ.