ትክክለኛ አተነፋፈስ በዮጋ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው, የሚያሳዝነው ሁልጊዜም ተገቢውን ትኩረት አይሰጣቸውም. እነዚህ ልምምዶች በተቃራኒው ከተለያዩ አይሻራዎች ጋር ያጣጥሙ. ይህ በእንዲህ እንዳለ የመተንፈሻ አሰራሮች አጠቃቀም - በሳንስቭ «ፕራናይማ» - ለሳምንቱ ክብደት እና ለጭንቀት እንደ መጽናኛ እና ለሳንባዎች መሻሻል እና ለበስ ምግቦችን ማመቻቸት ነው. በተጨማሪም ፕሪናይማ ቴክኒክ ለፀነሱ ሴቶች ወሳኝ ነው.
አጠቃላይ መመሪያዎች
- Pranayama ጸጥታን, የአተነፋፈሎችን ልምምድ ጊዜን መጨመር ይጠይቃል.
- ፕራናማ እና መዝገባ አያስፈልግዎትም; ሰማያዊ እስክትሆን ድረስ ትንፋሽን አያቁሙ;
- ለፕራንያማ ጊዜ ይስጡ, ለያንዳንዱ የመተንፈሻ አካላት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ.
መልመጃዎች "ሙሉ እስትንፋስ"
አተነፋፈስ ለተጨማሪ ውስብስብ ፕላንያማ ልምዶች ዝግጅት ነው. በአጠቃላይ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደምንችል እንድናውቅ ያስችለናል ምክንያቱም ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ይገኛሉ.
- በሎተስ አኳኋን ምርጥ ሆኖ ተገኝቶ መቀመጥ;
- በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ;
- ዲያፍራም ወደ ታች እንዲወርድ በደምዎ ውስጥ ትንሽ ትንፋሽ ይያዙ. ሆዱ በትንሹ መጠኑ, ደረቱ እና የአጥንት አጥንት ተሳታፊዎች ናቸው, ግን በመጨረሻው ቦታ.
- ቀስ ብሎ ሞገስ;
በእግር መጓዝ (Pranana pranayama)
ይህ ልምምድ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ወቅት ሃሳቦችን ግልጽ ለማድረግ ይረዳል. በአፍንጫዎ መተንፈስ ያድርጉ
- በቀኝ እግርዎ ያሉትን አራት ደረጃዎች በመቁጠር ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ,
- በግራ እግርዎ ላይ አራት ደረጃዎችን ለቀቅ ያድርጉ.
Nadi shodhana pranayama
ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ሰውነቶችን በተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል ያስችላል. በፕሪናይማ ምታ ውስጥ መቀመጥ, መካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በእጆዎ መዳፍ ላይ አድርገው በመጫን ትንሹን ጣቱን ወደ ጣትዎ ይምቱት. እንቀጥል
- በአፍንጫው ላይ የአፍንጫ ቀዳዳውን ይዝጉትና በቀላሉ በጣት ላይ ይጫኑ.
- በግራ nልት ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይሳባል;
- መደራረብን ይቀይሩ. የግራውን የአፍንጫ መታጠፊ (ቁስለት) ይይዛል, ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ እንገባለን.
- በቀኝ አፍንጫው ላይ የ E ጅን ቦታ ሳይቀይሩ ቀስ በቀስ E ንዳለ ይመረጣል.
- የቀኝ አፍንጫ ቀንድ አውጣ,
- ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ በግራፍ አፍንጫው በኩል የኒዲ-ሶዶናን ፕናናይማን ማስወጣት ይጀምሩ.
በዚህ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የአፍንጫ ቀስቃሽ ነገሮችን በአእምሮዎ ለመሸፈን ይችላሉ. ህዝባዊ ቦታ ውስጥ ከሆኑ በጣም አመቺ ነው.
ሳሊቲ ፕራናማማ
ማዋሃድ እንዲቆጥብ እና እንዲጠለሉ እንዲረዳ እንዲሁም በከፍተኛ የደም ግፊት ላይም ጥቅም ላይ ይውላል.
- ምላሴን በቡኑ ይንከባለል;
- በተሰበረው አንደበቱ ዘገምተኛ ትንፋሽን ይያዙ;
- መግጠም;
- አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይሞጉ.
Bhastrika pranayama (የእሳት ነበልባል)
ለአለርጂ ወይም ለአስም አለርጂዎችን ለመርጋት ያገለግላል, ሳምባትን ይፈውሳል:
- በአፍንጫዎ የውስጠ-እስትንፋስ ያድርጉ;
- በትንሽ ጥረት ብቻ, በንቃት አጥፋ.
- የአተነፋፈስን ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ, እስከ አምስት ጊዜ ዎቹ ሰላሶች ናቸው.
ምንም እንኳን በዮጋን ውስጥ ባይገቡም እንኳ ትንፋሽ ያላቸውን ልምዶች ለማጥመድ አይጠቀሙም. ሰውነትዎ ለእርስዎ ጥሩ ምላሽ ይሰጥዎታል!