በስፖርት ውስጥ በክብደቱ መጠን ግልጽ የሆነ ክፍፍል አለ: የአሮቢክ እና የአናሮቢክ ጭነት. የተደባለቀ ጥሪ አላቸው, ነገር ግን የስልጠና ዋና ዓላማ አይተኩም. በእነዚህ ሁለት ዝርያዎች መካከል ያለው ልዩነት በመግቢያው ወቅት ኦክስጅን ያላቸው ጡንቻዎችን ማሞቅ ነው. ይኸውም የአናይሮቢክ ስነ ጥበባት ለዓላማው ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን የማያስከትል ከሆነ, በእንዲህ ዓይነቱ የኤሌክትሪክ ችግር ምክንያት.
በኤሮቢክ እና በአያሮቢነት መካከል ያለው ልዩነት
ልብ ሊሉት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር የልብ ምት ከሚሰጠው የልብ ምት ጋር የተያያዘ ነው. የሆርሞን ጽንስን ደረጃ ለመወሰን እድሜዎን ከ 220 እኩል መጠን መቀነስ አለብዎት. ለምሳሌ, ዕድሜዎ 40 ዓመት ከሆነ, የልብ የልብ መጠን በ 220-40 = 180 ቢቶች በደቂቃ ነው. ይሁን እንጂ ለኤሮቢክ ሥልጠና የተመደበው ወፍራም ከፍተኛ 90% መሆን አለበት. የ 40 ዓመት እድሜ ላላቸው ሰዎች የልብ ምጣኔ በደቂቃ ከ 160 ሊትር መሆን አለበት.
የአናይሮቢክ ሸክም የሚጀምረው ከአማካይ እሴት ከ 50% በላይ ነው. ይህም በአይሮአሮክ ክህሎት ስልት የአርባ ሁለት ዓመት እድሜ ያለው ወንድ ግብረ-ሰዶማዊነት የስልጠናው ጥንካሬ እና አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ 90 ((220-40) 2/2 መሆን አለበት.
በአናኦሮቢ ክህሎት አማካኝነት ሰውነት ኦክስጅን ሳይኖር ለመስራት ያተኮረ ሲሆን ይህም ማለት ሸክሞችን ለመጫን ጊዜ የለውም ማለት ነው. በውስጣቸው የታጠቁ ጡጦዎች እና የላቲክ አሲድ ይሠራሉ. የአናይሮቢ ጽናት አጭር (እስከ 25 ሰከንድ), መካከለኛ (እስከ 60 ሴኮንድ) እና ከፍተኛ (ከ 2 ደቂቃዎች በላይ) ሊሆን ይችላል.
የተለያዩ የኤሮቢን እንቅስቃሴዎች የሚያጠቃልሉት: መዋኛ , ብስክሌት, ኤሌክትሮሜካኒካል (ስፖርት), ሩጫ. ለአይሮአሮቢክ - ባርን ከፍ ማድረግ እና በስፖርት ውስጥ ስሌጠናውን ማሳደግ.
በአንዳንድ ደንቦች መሰረት ለክብደት ማጣት የሚወስደው የአሮኬክ ልምምድ መከናወን አለበት. ለምሳሌ, ብዙ ጭብጦችን በብርሃን ክብደት ማከናወን እና በአቀራባቶች መካከል ያለውን ፍጥነት ቀስ በቀስ ማቆም አለብዎት. የልብ ምትዎን ማፋጠን እና ላብ ማስጨመር አለብዎት. ከነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ, መተንፈስ ብዙ ጊዜ ይከሰታል. ይህ ሁሉ የሚጎድል ከሆነ ኃይለኛውን ይጨምሩ. ነገር ግን በተቃራኒው ከልክ በላይ መጨነቅ ይሻላል. አናዮሮቢክ ሥልጠና በሚወስድበት ጊዜ, ክብደትን ይጨምሩ, ድግግሞሾችን ይቀንሳሉ እና በድግግሞሽ መካከል በተቻለዎት መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ያርፋሉ.
የአናይሮቢክ ጭነቶች የጡንቻን ክብደትን እንደሚያሳድጉ እና የሰውነት አካል ትልቅ ኳስ እንደሚመስል አይጨነቁ. በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ አነስተኛ ቲስትሮንቶ ስለሚኖር ሴቶች ልጆች ይህን መፍራት የለባቸውም. ለማንኛውም የጡንቻ ጡንቻዎች ብዛት, የበለጠ ካሎሪ በዚህ ወይም በተወሰደው እርምጃ ይጠቀማል, እና በዚህ መጠን, ተጨማሪ ኪሎኖች በጣም ፈጣን ይሆናሉ. ጡንቻዎቹ ብዙ ስብእና ስለሚመዘኑ ክብደቶቹ እኩል ዋጋ ቢኖራቸውም እንኳ ኪሎ ግራም ይወገዳል.
ምንም ዓይነት ሥልጠና ቢኖራችሁ, የኤሮቢክ እና የአያቴነት ጽናት ቢኖራችሁ, ክብደትን መቀነስ እንደሚያስፈልግዎ አይረሱ!