ከክብደት ክብደት በላይ የሆነ ትክክለኛ አመጋገብ የለም. ደግሞም ክብደትን ለመቋቋም ከሚመጣው የአመጋገብ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር የሚያመለክተው ከተጨማሪ ሁለት ወይም ሶስት ኪሎግራም ብቻ አይደለም, ነገር ግን እጅግ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት, ከመብላት ባህሪን, የምግብ መፍጨት, የሊፕቲቭ ሜታቦሊኒዝም ጭምር ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ አደጋ ላይ የሚደርሰው አነስተኛ መጠን ያለው ልብስ እና ልብስ ብቻ ሳይሆን ጤና እና ህይወት ጭምር ነው. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውጫዊ መልክ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎች የተሸከሙ ውስጣዊ ክፍሎችንም ጭምር ነው.
ተከታታይ ጥናቶች ከተከተቡ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ እና የአረም ምግቦች ራስዎ በዶክተሩ ሊታዘዝ ይገባዋል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን በመምረጥ አንድ የማይመገብ አመጋገብ ይመርጣሉ, ነገር ግን ውጤቱን እስኪጠብቁ አይመገቡም - ምግብ ከምንም ፍላጎትና የአካል ሁኔታ ጋር አይመሳሰልም.
የክብደት መቀነስ ዘዴን መምረጥ
በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ ሠንጠረዦችን እና ስያሜዎችን መጠቀም ይችላሉ. በአምስት መለኪያዎች ላይ ልዩ በሆነ መልኩ የተነደፈ Pokrovsky አመልካች እገዛ - ቁመት, ወሲብ, እድሜ, ሙያ, ህገ-መንግስት - የሰውነት ክብደት ክብደት የተሰላ ሲሆን, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ያስፈልግዎታል.
ጥቂት ትክክለኛ የሆኑ ስሌቶች ቀላል ቀመር በመጠቀም ሊደረጉ ይችላሉ - ከዕድገቱ እድገታቸው 100 መሆን አለበት, ውጤቱም - ትክክለኛ የሰውነት ክብደት.
ምናሌ
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚጠይቀው የአመጋገብ ምግቦች ለጠንካቸው ውፍረት የተጋለጡ ናቸው. በጤንነት, ክብደት, ሙያ, ወሲብ, አካላዊ እንቅስቃሴ, እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት መጠን ይወሰናል. ስለዚህ የካሪየም ዋጋ ከ 700 ወደ 1800 kcal ሊለያይ ይችላል, እና ከመጠን በላይ ውፍረት, የአመጋገብ የኃይል ዋጋ በ 50% ጭምር ሊቀንስ ይችላል.
የአመጋገብ ምግቦች መሰረት የሆነው ፕሮቲን መሆን አለበት. ረዥም ጊዜ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, ጉበት እና መከላከያ በአጠቃላይ ይሰቃያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ በቀላሉ ሊወራረዱ የሚችሉ የካርቦሃይድሬድ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ, ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትን በመተካት መቀጠል አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ባይሆኑም የማጣበቅያ ፍጆታ መጠቀም ይፈቀዳል.
የምግብ ፍላጎት የሚቀስሙ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ቅመሞች, አልኮል, ጨው, መክሰስ ናቸው. የጨው መጠን በቀን 5 ኪ / ሰአት መጠን በቀን 6 ጊዜ ነው.
የሕክምና ምግቦችን በሚመለከት በተወሰኑ የምርት ምድቦች በዝርዝር እንመልከት.
- ዳቦ - ፕሮቲን-ብራ, ስንዴ - እስከ 150 ግራም / በቀን;
- ሾርባዎች - የአትክልት ሾርባዎች, በሳምንት 2 ጊዜ, ቀላል ስጋ, የዓሳ ብስሮች,
- ሁለተኛ ስጋዎች - በግ, ሳር - በየ 5 ቀናት, ዘይት ዶሮ, አሳ, ስጋ, ጥንቸል,
- ቅጠሎች - ጥሬ, የተጋገረ, የተጠበሰ ቅጠሎች,
- ከጣፋጭ አትክልቶች - በቀን ከ 200 ግራም አይበልጥም.
- የወተት ተዋጽኦዎች - የተጨማዘዘ ወተት, ዮዳይት, የጎጆ ጥርስ,
- ፍራፍሬዎች - ጣፋጭ እና ጣፋጭ እና መራራ;
- መጠጦች - ሻይ እና ቡና (ያለ ስኳር), ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ኮክታዎች, የአልካላይን የተፈጥሮ ውሃ,
- ቅባት - እስከ 2 የሚደርሱ ንጥሎችን ያካትታል. በቀን ውስጥ እንደ የምግብ ዕቃዎች.
የተከለከሉ ምርቶች
የክብደት መቀነስ የ ሚገኘው የክብደት ምግብን በርስዎ ወይም በባለሙያ ሐኪም የተመረጠው ማንኛውም የምግብ ምርቶች ምድብ ነው:
- ስኳር;
- ዱቄት እና ጣፋጭነት;
- ማር,
- አይስክሬም
- ድንች;
- ነጭ የዱቄት ውጤቶች.
የሕክምና ክብደት መቀነስ መርሆዎች
አጠቃላይ ክብደት መቀነስ
- ዝቅተኛ የኃይል መጠን ያለው መመገቢያ የታወቀ ነው.
- በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች
- የእንስሳት ጅባት ስጋቶች ውስን ናቸው, በአትክልት ስብ ውስጥ በግማሽ መተካት አለባቸው;
- የተጣራ ምግብ ( ፍራፍሬ) , አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ምግብ ( ፍራፍሬ , ከፍተኛ የኬሚካል ውጤቶች).
- ረሃብን ማስወገድ (በቀን እስከ 6 ጊዜ).
- የጨው መጠን (እስከ 5 ግራም) እና ፈሳሽ (እስከ 1.5 ሊትር);
- የመጫኛ ቀናት ማመልከቻ.