በብዙ ምግቦች ልብ ወለድ ገንፎን ያጠቃልላል. ለዚህ የቅባት እህሎች ፍቅር ምክንያት በአካለ ስንኩልነት ወቅት ለሥጋችን አስፈላጊ የሆነውን ንጥረነገሮች በመያዙ ላይ የተመሰረተ ነው. ቫይረስ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለተራበው ሰው ጥሩ ድጋፍ ነው. በተጨማሪም ብዙዎቹ ጥራጥሬዎች የውስጣዊ ብልትን አፈፃፀምን እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
ይሁን እንጂ ጥራጥሬዎች ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት እንዲረዳዎ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ የትኛው ጥራጥሬ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በፖሪጂዲዎች ውስጥ ያለው የኃይል መጠን ግምታዊ ሊሆን እንደሚችል ወዲያውኑ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ማሸጊያው ላይ ያለው አምራች የኩላሊቲውን ካሎሪ እምቅ ዋጋ ያመለክታል. ይህ አኃዝ የካሎሪ መጠን በሚቆጥሩ ሰዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን, የተጠናቀቀው ምርት ካሎሪ ይዘት ከደረቅ እህል ውስጥ ስለሚለያይ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም.
ዝቅተኛ የካሎሪ ሻካራዎች
በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ጥራጥሬዎች:
- ኦሽሜል, በእያንዳንዱ ከካንጎል ውስጥ ከካሜራውያን ጋር ሲነጻጸር በ 335-350 ካ.ኪ.
- ሩዝ በ 320 - 344 kcal በሶላኒ ይዘት.
- ከ 324-335 ኪ.ሲ. ካሎሪ ይዘት ያለው የፐርሽል ገብስ.
- ከ 325 ካ.ካ. ካሎሪ በካሎሬድ ይዘት ውስጥ ይገኛል.
- የባክዌት ባህል ከ 325-335 ኪ.ሲ. (ካሎሪ) ጋር.
የታመመውን ዝቅተኛ ካሎሪ ምን ዓይነት ጥራጥሬዎች ናቸው, የእነሱ ካሎሪ ይዘት በግምት አንድ ስለሆነ. በተጨማሪም በአንድ ሰብል ውስጥ ቢሆን እንኳን የሎሎሶቹን ብዛት እንደ የእህል ዓይነቱ እና ጥራት ይለያያል.
በተጨማሪም ገንፎ ውስጥ የተመጣጠነ የክብደት ይዘት ሁሉንም ያካተቱትን ነገሮች ያካትታል. ስለዚህ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በውሃ ላይ ገንፎ እና ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገር አይኖረውም. ወተትና ስኳር በመጨመር ወተት ላይ መስጠት ገንፎውን በበርካታ ጊዜያት ይጨምረዋል.
የእህል ዓይነቶችን ብቻ ለማስወገድ እና ከልክ በላይ ክብደት ላለመጠቀም, ቀላል የሆኑ ጥራጥሬዎችን ያለጨመሩ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አንድ ለየት ያለ ምክንያት ምናልባት ትንሽ ዘቢብ, ማር ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች ሊሆን ይችላል.